锻炼中什么叫飞鸟啊?

作者:admin发布时间: 2019-09-04浏览次数:

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  展开全部飞鸟分为站立的 仰卧式的 还有俯身的,侧重点不一样。下面一一为你解答

  站立飞鸟是针对肩部三角肌中束的训练动做,方法是,双手各持一个哑铃于大腿外侧,向外扩展(侧平举)至与肩齐平,与最高点时,整个人的体态是呈T字形。

  仰卧式飞鸟,仰卧平躺在一张窄板凳上,肩臀着板,腰呈弓。双手各持一个哑铃,手肘微曲,举至胸前,慢慢向外扩展(同时向左右打开),与地面平行后再慢慢向内收拢。这个动作是针对胸肌的训练动作。

  俯身飞鸟,针对三角肌后束的。做法是,稍双腿弯曲,上身俯下,与地面平行,双手各持一铃,手肘微曲。平举至与地面平行,重复

  知道合伙人体育行家采纳数:145394获赞数:764672团长向TA提问展开全部叫哑铃飞鸟。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

  1、起始姿势:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。创富高手论坛61255

  上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。动作要点:对握(掌心相对)哑铃双手举至上方,哑铃与上胸部垂直。保持大小臂角度不变,以肩关节为运动轴做开合运动。肩胛骨贴紧凳子,肩膀不要耸起。

  哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

  如果是站着,就是胳膊从身体两侧举起来,主要是练习三角肌中束和前束,168香港开奖结果!对胸肌的上部也有一定的训练作用。还可以顺便练习到一点斜方肌。

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