杠铃卧推+哑铃飞鸟交替做。

作者:admin发布时间: 2019-09-06浏览次数:

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  展开全部卧推是对增大胸肌的维度有帮助,飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟,效果会比较好。

  平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

  躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。4887铁算盘平码三中三

  躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

  平躺在卧推凳上,双手反握(虎口向外)杠铃,握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

  躺在平板训练凳上,使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽,下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

  注意事项:做拉力器练习时,不仅仅要注意肌肉收缩的过程,对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度,保持稳定性。

  双臂伸直,双手撑地,距离比肩略宽15厘米。双腿伸直,双脚并拢。慢速下放身体,让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势,如此重复。

  仰卧在平板训练凳上,双手在胸部上方抓握杠铃。向头后下放杠铃,直到胸部产生明显的抻拉感。慢速拉起杠铃返回起始姿势,如此重复。

  躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上,双手握住“D”型拉柄,掌心相对。使肘部与肩部处于同一水平线上,然后向上拉举,双手相互靠拢。慢速返回起始姿势,如此重复。

  通过杠铃的卧推方法介绍,各位健身爱好是否有所行动,来打造肌肉的弹性、优美肌肉线条,展现出您完美身材。

  两手各持一哑铃,仰卧于平凳上,两臂在胸上方伸直,拳心相对,两膝分开,两脚撑住地面以稳定躯干。

  两臂慢慢向侧下分开,两手所持哑铃要降至低于身体水平面,这时胸部要高高挺起,腰部离凳,仅见背部和臀部着凳,以充分把胸部拉开,管家婆肖尾,然后用力夹胸使两臂在胸前上方合拢。

  两臂向下侧分开时,胸部要挺起,肘部要微屈并低于体侧,这样能有效地刺激胸大肌。

  要十分注意握持哑铃的方法。正确的方法应为两手大拇指紧紧锁住哑铃杆,防止哑铃滑落,造成伤害。

  为能够全面发展胸肌的不同部位,通过调整练习时身体的角度,重点发展胸肌的上部和下部。

  展开全部胸部的训练一般除了卧推和飞鸟还有上斜卧推(训练上胸部)夹胸(训练胸肌中部),你的动作有点少,建议增加为4个动作,每个动作4组,每组8~12个,注意动作的正确以及呼吸,发力呼气,另外卧推的时候腰部一定要挺起来,否则会伤到背,希望能帮到你追问我问的是以上我所描述的搭配是否合理?

  我在肌肉网上看见过一个人发的帖子,他是用卧推搭配拉力器夹胸,中间不休息交替做。我感觉比较科学,因为卧推以后马上拉力夹胸可以拉伸胸肌。但是我感觉飞鸟比拉力夹胸还要拉伸胸部。所以想问问这样搭配是否合理。练习胸部能够完整做完你所提到的动作完全足够了。首先 ,不管是怎么样的超级组,如果你 一成不变,那么肌肉都会慢慢适应,所以,每过一段时间做出一些微调(5选4或者是顺序方面都可以),一直让肌肉去适应动作,这样效果才明显。其次,飞鸟主要刺激的是外胸部,可以让胸肌变的更宽,而夹胸主要刺激的胸部中间的肌肉,每个动作做完都需要对肌肉进行拉伸,方法也有很多种,我认为,超级组的组合因人而异,但是不能把他作为基本训练来使用,你可以一周,或者2周用一次,最主要还是基本训练,正常的组间休息是很有必要的,这样才能更深度的刺激肌肉,希望能帮到你

  我自己锻炼是 卧推8*10 飞鸟8*8 各8组。没有交替做 因为交替做的话 一个动作之间的间隔时间就有点长了,要让同一块肌肉持续紧张。我自己建议是一个动作完成量后再完成另一个动作,比交替做感觉更吃力。

  哑铃飞鸟对刻画胸肌线条和中缝有好处 ,如果初练的话,只选一种当然选卧推了,

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