为什么做俯卧撑特别费劲但做哑铃飞鸟取可以呢?

作者:admin发布时间: 2019-09-10浏览次数:

  请教下,刚开始锻炼。感觉做俯卧撑特别费劲,感觉血液都往头上涌,而且感觉腰,背都特别疲劳。但做哑铃飞鸟却可以做不少。怎么办呢?想练胸肌,可以不练俯卧撑而完全用飞鸟代替么?...

  请教下,刚开始锻炼。感觉做俯卧撑特别费劲,感觉血液都往头上涌,而且感觉腰,背都特别疲劳。但做哑铃飞鸟却可以做不少。怎么办呢?想练胸肌,可以不练俯卧撑而完全用飞鸟代替么?

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  知道合伙人体育行家采纳数:5028获赞数:14147无向TA提问展开全部主要因为两个动作的主要工作的肌肉不一样。

  俯卧撑主要用力肌肉群有胸大肌和肱三头肌,和腰腹肌。哑铃飞鸟主要是胸大肌用力完成动作。

  俯卧撑费劲说明你的腹肌或肱三头肌不足,或者说你的胸肌的力量也不够,因为俯卧撑你承受的力量远比你哑铃的重量,所以做起来费劲,而哑铃飞鸟却可以做。

  对于刚开始锻炼的你来说每日做几个仰卧起坐并逐日加个数是最好的办法,因为这样才能逐渐加强自己的力量,下一步才可考虑肌肉成长!

  刚开始根据自己的臂力,也就是说一次最大限度能做多少个来衡量一下自己的臂力,做一个规划。起码要能完成3组每组最少8个,间歇一分钟!再用哑铃做辅助锻炼!这样几日下来你就逐渐适应了!然后逐渐增加组数和每组个数!一般5组最佳,从每组8个,9个,10个,11个,12个,一直能完成每组11个,12个,13个,14个,15个就基本完善了!要注意的一是每组间隔不能超过一分钟;二是在完成每个俯卧撑动作的最后要做瞬间停顿,这样才能更好的刺激胸部肌肉;三是注意呼吸,就是俯卧要吸气,撑的时候呼气。肌肉的成长需要氧气,水还有足够的休息!

  完全用飞鸟来达到胸肌成长,不能说不行而是成长太慢,因为需要胸肌用力的部分都被臂力借去了!最好的胸肌成长办法是卧推,双杠一练习和俯卧撑相结合,再加上营养和休息!

  做俯卧撑全身都用劲,有利用增强全身力量,利于血液循环!力量水平不好时标准俯卧撑效果很好,俯卧撑是经典动作!不要小看

  哑铃多重?人多重?飞鸟不可以代替俯卧撑,可以先把手放在窗台上练,逐步降低体位,循序渐进。

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