哑铃飞鸟用多重的哑铃

作者:admin发布时间: 2019-10-07浏览次数:

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  你尝试一下,这个重量应该是——你每组刚刚可以完成8-12个。一共做4-6组,组间休息30秒--1分钟,隔天练习。

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,雷锋高手坛。每个动作做5-6组,每组做15到20个。

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